Commencer et suivre un plan de perte de poids sain peut parfois sembler impossible.
Souvent, les gens manquent simplement de motivation pour se lancer ou perdent la motivation de continuer. Heureusement, vous pouvez travailler pour améliorer votre motivation.
Cet article présente 16 façons de vous motiver à perdre du poids.
1. Déterminez pourquoi vous souhaitez perdre du poids
Identifiez clairement toutes les raisons pour lesquelles vous souhaitez perdre du poids et notez-les. Cela vous aidera à rester engagé et motivé pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Essayez de les lire quotidiennement et utilisez-les comme rappel lorsque vous êtes tenté de vous écarter de vos plans de perte de poids.
Vos raisons peuvent inclure la prévention du diabète, le fait de passer du temps avec vos petits-enfants, une meilleure apparence pour un événement, l'amélioration de votre estime de soi ou le fait que vous portez une certaine paire de jeans.
De nombreuses personnes commencent à perdre du poids parce que leur médecin le leur dit, mais les recherches montrent que les gens réussissent mieux si leur motivation à perdre du poids vient de l’intérieur.
Résumé:Définissez clairement vos objectifs de perte de poids et notez-les. Assurez-vous que votre motivation vient de l’intérieur pour réussir à long terme.
2. Ayez des attentes réalistes
De nombreux régimes et produits diététiques nécessitent une perte de poids rapide et facile. Cependant, la plupart des praticiens recommandent de perdre seulement 1 à 2 livres (0, 5 à 1 kg) par semaine.
Se fixer des objectifs inaccessibles peut vous décourager et vous faire abandonner. Au contraire, fixer et atteindre des objectifs réalisables conduit à un sentiment d’accomplissement.
De plus, les personnes qui atteignent leurs objectifs de perte de poids sont plus susceptibles de maintenir leur perte de poids à long terme.
Une étude utilisant les données de plusieurs centres d’amaigrissement a révélé que les femmes qui prévoyaient de perdre le plus de poids étaient les plus susceptibles d’abandonner le programme.
La bonne nouvelle est que même une petite perte de poids de 5 à 10 % de votre poids corporel peut avoir un impact important sur votre santé. Si vous pesez 180 lb (82 kg), cela ne représente que 9 à 18 lb (4 à 8 kg). Si vous pesez 250 livres (113 kg), cela représente 13 à 25 livres (6 à 11 kg).
Perdre 5 à 10 % du poids corporel peut :
- Améliorer le contrôle de la glycémie
- Réduire le risque de maladie cardiaque
- Réduire les niveaux de cholestérol
- Réduire les douleurs articulaires
- Réduire le risque de certains types de cancer
Résumé:Fixez des attentes réalistes en matière de perte de poids pour augmenter votre sentiment d’accomplissement et prévenir l’épuisement professionnel. Même une perte de poids modérée de 5 à 10 % peut avoir de graves conséquences sur votre santé.
3. Concentrez-vous sur les objectifs du processus
De nombreuses personnes essayant de perdre du poids se fixent uniquement des objectifs ou des objectifs qu'elles souhaitent atteindre à la fin.
En règle générale, l’objectif final sera votre poids cible final.
Cependant, se concentrer uniquement sur l’obtention des résultats finaux peut saboter votre motivation. Ils peuvent souvent paraître trop loin et vous vous sentez dépassé.
Au lieu de cela, vous devez définir des objectifs de processus ou les actions que vous allez entreprendre pour atteindre le résultat souhaité. Un exemple d’objectif de processus est de faire de l’exercice quatre fois par semaine.
Une étude portant sur 126 femmes en surpoids participant à un programme de perte de poids a révélé que celles qui se concentraient sur le processus étaient plus susceptibles de perdre du poids et moins susceptibles de s'écarter de leur régime alimentaire par rapport à celles qui se concentraient uniquement sur les résultats de la perte de poids.
La définition d’objectifs de processus comprend :
- Spécifique
- Mesurable
- Réalisable
- Réaliste
- Par heure
Voici quelques exemples de ces objectifs :
- Je marcherai rapidement pendant 30 minutes cinq jours la semaine prochaine.
- Je mangerai quatre portions de légumes chaque jour cette semaine.
- Je ne boirai qu'un soda cette semaine.
Résumé:Fixer des objectifs de processus vous aidera à rester motivé, tandis que vous concentrer uniquement sur les objectifs finaux peut entraîner de la frustration et une diminution de la motivation.
4. Choisissez un forfait adapté à votre style de vie
Trouvez un plan de perte de poids auquel vous pouvez vous en tenir et évitez les plans qui seraient presque impossibles à suivre à long terme.
Bien qu’il existe des centaines de régimes différents, la plupart sont basés sur la réduction des calories.
Réduire votre apport calorique entraînera une perte de poids, mais le régime alimentaire, en particulier les régimes yo-yo fréquents, est un indicateur d'une prise de poids future.
Par conséquent, évitez les régimes stricts qui excluent certains aliments. Des recherches ont montré que les personnes ayant une mentalité du tout ou rien sont moins susceptibles de perdre du poids.
Pensez plutôt à créer votre propre plan personnalisé. Il a été prouvé que les habitudes alimentaires suivantes vous aident à perdre du poids :
- Réduire votre apport calorique
- Réduire la taille des portions
- Réduire la fréquence des grignotages
- Réduisez les aliments frits et les desserts
- Y compris les fruits et légumes
Résumé:Choisissez un régime alimentaire que vous pouvez suivre à long terme et évitez les régimes extrêmes ou accélérés.
5. Tenez un journal de perte de poids
La maîtrise de soi est essentielle à la motivation et à la réussite de la perte de poids.
Des recherches ont montré que les personnes qui surveillent leur consommation alimentaire sont plus susceptibles de perdre du poids et de maintenir leur poids.
Cependant, pour bien tenir un journal alimentaire, vous devez noter tout ce que vous mangez. Cela inclut les repas, les collations et les bonbons que vous avez mangés à la table d'un collègue.
Vous pouvez également enregistrer vos émotions dans un journal alimentaire. Cela peut vous aider à identifier les déclencheurs spécifiques de la suralimentation et à trouver des moyens plus sains d’y faire face.
Vous pouvez tenir un journal alimentaire sur un stylo et du papier, ou utiliser un site Web ou une application. Tous ont prouvé leur efficacité.
Résumé:Tenir un journal alimentaire peut vous aider à mesurer vos progrès, à identifier les déclencheurs et à attirer votre attention. Vous pouvez également utiliser un site Web ou une application comme outil de suivi.
6. Célébrez vos réussites
Perdre du poids est difficile, alors célébrez toutes vos réussites pour rester motivé.
Accordez-vous du crédit lorsque vous atteignez votre objectif. Les réseaux sociaux ou les sites de perte de poids dotés de pages communautaires sont d’excellents endroits pour partager vos progrès et obtenir de l’aide. Lorsque vous vous sentirez fier de vous, vous augmenterez votre motivation.
De plus, n’oubliez pas de célébrer les changements de comportement, et pas seulement d’atteindre un certain nombre sur une échelle.
Par exemple, si vous atteignez votre objectif de faire de l’exercice quatre jours par semaine, prenez un bain moussant ou planifiez une soirée amusante entre amis.
De plus, vous pouvez renforcer davantage votre motivation en vous récompensant.
Cependant, il est important de choisir les bonnes récompenses. Ne vous récompensez pas avec de la nourriture. Évitez également les récompenses si chères que vous ne les achèterez jamais, ou si insignifiantes que vous vous permettrez de les obtenir de toute façon.
Vous trouverez ci-dessous quelques bons exemples de récompenses :
- Obtenez une manucure
- Aller au cinéma
- Acheter un nouveau tapis roulant
- Prendre des cours de cuisine
Résumé:Célébrez tous vos succès dans votre parcours de perte de poids. Pensez à vous récompenser pour booster encore davantage votre motivation.
7. Trouvez un soutien social
Les gens ont besoin d’encouragements réguliers et de commentaires positifs pour rester motivés.
Parlez à votre famille et à vos amis de vos objectifs de perte de poids afin qu’ils puissent vous soutenir dans votre cheminement.
De nombreuses personnes trouvent également utile de trouver un partenaire pour perdre du poids. Vous pouvez vous entraîner ensemble, vous tenir mutuellement responsables et vous soutenir mutuellement tout au long du processus.
Il peut également être utile d’impliquer votre partenaire, mais assurez-vous également d’obtenir le soutien d’autres personnes, comme des amis.
Pensez également à rejoindre un groupe de soutien. Les groupes de soutien en personne et en ligne ont été utiles.
Résumé:Bénéficier d’un solide soutien social vous aidera à vous responsabiliser et à rester motivé à perdre du poids. Pensez à rejoindre un groupe de soutien pour renforcer votre motivation en cours de route.
8. Prendre un engagement
Les recherches montrent que ceux qui prennent des engagements publics sont plus susceptibles de donner suite à leurs objectifs.
Parler aux autres de vos objectifs de perte de poids vous tiendra responsable. Parlez-en à votre famille et à vos amis, et envisagez même de partager sur les réseaux sociaux. Plus vous partagez vos objectifs avec de personnes, plus la responsabilité est grande.
De plus, envisagez d’acheter un abonnement à une salle de sport, un forfait d’exercices ou un acompte de 5 000 $. Vous êtes plus susceptible de donner suite si vous avez déjà investi.
Résumé:s'engager publiquement à perdre du poids vous aidera à rester motivé et responsable.
9. Pensez et parlez positivement
Les personnes qui ont des attentes positives et qui ont confiance en leur capacité à atteindre leurs objectifs ont tendance à perdre plus de poids.
De plus, les personnes qui utilisent le « discours sur le changement » sont plus susceptibles de donner suite à leurs projets.
Les discussions sur le changement sont des déclarations d'engagement envers le changement de comportement, les raisons de celui-ci et les mesures que vous prendrez ou prendrez pour atteindre vos objectifs.
Alors commencez à parler positivement de votre perte de poids. Parlez également des mesures que vous allez prendre et exprimez vos pensées à voix haute.
D’un autre côté, les recherches montrent que les personnes qui passent beaucoup de temps à fantasmer sur le poids de leurs rêves ont moins de chances d’atteindre leur objectif. C’est ce qu’on appelle l’indulgence mentale.
Au lieu de cela, vous devriez contraster mentalement. Pour un contraste mental, passez quelques minutes à imaginer atteindre votre objectif, puis passez quelques minutes supplémentaires à imaginer les éventuels obstacles qui pourraient vous gêner.
Dans une étude menée auprès de 134 étudiants, ils se sont livrés mentalement à leurs objectifs alimentaires ou les ont contrastés mentalement. Ceux qui étaient mentalement opposés étaient plus susceptibles d’agir. Ils mangeaient moins de calories, faisaient plus d’exercice et mangeaient moins d’aliments riches en calories.
Comme le montre cette étude, l'opposition mentale est plus motivante et conduit à plus d'action que la satisfaction mentale, ce qui peut faire croire à votre cerveau que vous avez déjà réussi et vous amener à ne jamais agir pour atteindre vos objectifs.
Résumé:Pensez et parlez positivement de vos objectifs de perte de poids, mais assurez-vous d'être réaliste et concentrez-vous sur les étapes que vous devez suivre pour les atteindre.
10. Plan pour surmonter les difficultés et les échecs
Les facteurs de stress quotidiens apparaîtront toujours. Trouver des moyens de les planifier et développer des capacités d’adaptation appropriées vous aidera à rester motivé, quelles que soient les difficultés que la vie vous réserve.
Il y aura toujours des vacances, des anniversaires ou des fêtes. Et il y aura toujours des facteurs de stress au travail ou dans la famille.
Il est important de commencer à résoudre des problèmes et à réfléchir à ces problèmes et revers possibles associés à la perte de poids. Cela vous gardera sur la bonne voie et motivé.
Beaucoup de gens recherchent le réconfort dans la nourriture. Cela peut rapidement les amener à abandonner leurs objectifs de perte de poids. Développer des capacités d’adaptation appropriées empêchera que cela vous arrive.
La recherche a montré que les personnes qui gèrent mieux le stress et qui ont de meilleures stratégies d’adaptation perdent plus de poids et ne le reprennent pas plus longtemps.
Pensez à utiliser certaines de ces techniques pour faire face au stress :
- Des exercices
- Pratiquer la respiration carrée
- Prendre un bain
- Sortez et prenez l'air
- Appelle un ami
- Demander de l'aide
N'oubliez pas également de planifier des vacances, des événements sociaux et des restaurants. Vous pouvez étudier le menu du restaurant à l’avance pour trouver une option plus saine. Lors des fêtes, vous pouvez apporter un plat sain ou manger des portions plus petites.
Résumé:Il est très important de planifier l’échec et d’avoir de bonnes techniques d’adaptation. Si vous utilisez la nourriture comme mécanisme d’adaptation, commencez à pratiquer d’autres façons d’y faire face.
11. Ne recherchez pas la perfection et pardonnez-vous
Il n'est pas nécessaire d'être parfait pour perdre du poids.
Si vous avez une mentalité du tout ou rien, vous avez moins de chances d’atteindre vos objectifs.
Lorsque vous êtes trop contraint, vous pourriez dire : « J'ai mangé un hamburger et des frites pour le déjeuner, alors autant prendre une pizza pour le dîner ». Essayez plutôt de dire : « J'ai déjeuné copieusement, je devrais donc viser un dîner plus sain. »
Et ne vous en faites pas pour avoir commis une erreur. Les pensées suicidaires entraveront simplement votre motivation.
Pardonnez-vous plutôt. N'oubliez pas qu'une seule erreur ne ruinera pas votre progression.
Résumé:quand on recherche la perfection, on perd vite la motivation. En vous accordant de la flexibilité et en vous pardonnant, vous pouvez rester motivé tout au long de votre parcours de perte de poids.
12. Apprenez à aimer et à apprécier votre corps
La recherche a montré à plusieurs reprises que les personnes qui n’aiment pas leur corps sont moins susceptibles de perdre du poids.
Prendre des mesures pour améliorer votre image corporelle peut vous aider à perdre plus de poids et à ne pas le reprendre.
De plus, les personnes ayant une meilleure image corporelle sont plus susceptibles de choisir un régime alimentaire qu’elles peuvent maintenir et d’essayer de nouvelles activités qui les aideront à atteindre leurs objectifs.
Les activités suivantes vous aideront à améliorer votre image corporelle :
- Des exercices
- Appréciez ce dont votre corps est capable.
- Faites quelque chose pour vous-même, comme un massage ou une manucure
- Entoure-toi de personnes positives
- Arrêtez de vous comparer aux autres, notamment aux mannequins
- Portez des vêtements que vous aimez et qui vous vont
- Regardez-vous dans le miroir et dites à voix haute ce que vous aimez chez vous
Résumé:Améliorer votre image corporelle peut vous aider à rester motivé pour perdre du poids. Essayez les étapes ci-dessus pour améliorer votre image corporelle.
13. Trouvez un exercice que vous aimez
L'activité physique est un élément important de la perte de poids. Cela vous aide non seulement à brûler des calories, mais vous permet également de vous sentir mieux.
Le meilleur type est un exercice que vous aimez et que vous pouvez faire.
Il existe de nombreux types et méthodes d'exercice différents, et il est important d'explorer différentes options pour en trouver une qui vous plaise.
Pensez à l'endroit où vous voulez vous entraîner. Préférez-vous être à l'intérieur ou à l'extérieur? Préférez-vous vous entraîner à la salle de sport ou dans le confort de votre foyer?
Décidez également si vous préférez vous entraîner seul ou en groupe. Les cours collectifs sont très populaires et aident de nombreuses personnes à rester motivées. Cependant, si vous n’aimez pas les cours collectifs, vous pouvez étudier seul.
Enfin, écoutez de la musique pendant votre entraînement, car cela peut augmenter la motivation. Les gens ont également tendance à faire de l’exercice plus longtemps en écoutant de la musique.
Résumé:L'exercice vous aide non seulement à brûler des calories, mais vous permet également de vous sentir mieux. Trouvez un exercice que vous aimez afin qu’il puisse facilement faire partie de votre routine quotidienne.
14. Trouvez un modèle
Avoir un modèle peut vous aider à rester motivé pour perdre du poids. Cependant, vous devez choisir le bon modèle pour rester motivé.
Accrocher une photo d'un mannequin sur votre réfrigérateur ne vous motivera pas sur le long terme. Au lieu de cela, trouvez un modèle auquel vous pouvez facilement vous identifier.
Avoir un modèle positif et positif peut vous aider à rester motivé.
Peut-être connaissez-vous un ami qui a perdu beaucoup de poids et qui peut être votre source d'inspiration. Vous pouvez également trouver des blogs inspirants ou des histoires de personnes qui ont réussi à perdre du poids.
Résumé:Trouver un modèle vous aidera à rester motivé. Il est important de trouver un modèle auquel vous pouvez facilement vous identifier.
15. Obtenez un chien
Les chiens peuvent être des compagnons idéaux pour perdre du poids. La recherche montre que posséder un chien peut vous aider à perdre du poids.
Premièrement, les chiens peuvent augmenter votre activité physique.
Une étude canadienne auprès des propriétaires de chiens a révélé que les personnes possédant un chien marchaient en moyenne 300 minutes par semaine, tandis que les personnes ne possédant pas de chien marchaient en moyenne seulement 168 minutes par semaine.
Deuxièmement, les chiens constituent un excellent soutien social. Contrairement à votre compagnon d’entraînement, les chiens sont presque toujours enthousiasmés par l’activité physique.
En prime, il a été prouvé que posséder un animal de compagnie améliore la santé et le bien-être en général. Il était associé à une baisse du cholestérol, à une baisse de la tension artérielle et à une diminution des sentiments de solitude et de dépression.
Résumé:Posséder un chien peut vous aider à perdre du poids en augmentant votre activité physique et en vous offrant davantage de soutien social en cours de route.
16. Demandez l’aide d’un professionnel si nécessaire.
N'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel pour vous accompagner dans vos efforts de perte de poids en cas de besoin. Les personnes qui ont plus confiance en leurs connaissances et leurs capacités perdront plus de poids.
Cela peut impliquer de trouver un diététiste professionnel pour vous renseigner sur certains aliments ou un physiologiste de l'exercice pour vous apprendre à faire de l'exercice correctement.
De nombreuses personnes apprécient également la responsabilité que leur confère le point de vue d'un professionnel.
Si vous avez toujours du mal à vous motiver, envisagez de faire appel à un psychologue ou à un nutritionniste formé aux entretiens motivationnels, qui ont fait leurs preuves pour aider les gens à atteindre leurs objectifs.
Résumé:Des spécialistes tels que des nutritionnistes, des physiologistes et des psychologues peuvent vous aider à renforcer votre motivation et vos connaissances pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Résumé
La motivation à perdre du poids est importante pour réussir une perte de poids à long terme.
Les gens trouvent différents facteurs de motivation, il est donc important de découvrir ce qui vous motive exactement.
N'oubliez pas de faire preuve de flexibilité et de célébrer les petits succès tout au long de votre parcours de perte de poids. Et n'hésitez pas à demander de l'aide en cas de besoin.
Avec les bons outils et le bon soutien, vous pouvez trouver et rester motivé pour atteindre vos objectifs de perte de poids.